Фото Shutterstock
Мышечные судороги являются довольно распространенным явлением, болезненным, вызванным внезапным непроизвольным сокращением одной или нескольких мышц.
Очень часто судороги ощущаются на мышцах ног. Их продолжительность обычно от нескольких секунд до нескольких минут.
Точные причины судорог медициной до конца так и не изучены, но есть факторы риска, которые приводят к этому явлению.
Часто судороги возникают во время или сразу после продолжительной физической активности, особенно когда ей не предшествует обязательный для мышц разогрев.
Причиной может быть также обезвоживание и дефицит минеральных солей в результате потоотделения.
Судороги возникают после физических упражнений (особенно судороги ног) в результате недостаточной циркуляции крови в мышцах, как это часто бывает в случае атеросклероза.
Лишний вес и некоторые виды лекарств также могут привести к судорогам.
Однако часто мышцы сводит судорогой даже в состоянии покоя, часто ночью, во время сна.
Причина этого, скорее всего, в дефиците калия, кальция или магния. Хотя иногда судороги не что иное, как признак патологического состояния гораздо более серьезного (анемия, сжатие нерва, диабета, хронической гипогликемии).
Первая помощь при судорогах:
• Растяжение мышцы и массаж пораженного участка, с целью содействовать расслаблению мышц.
• Примените холодный компресс на мышцы под напряжением, до полного расслабления мышц.
• Примените горячий компресс на пораженные части, если боль после судорог остается.
• Лимон: Для лечения судорог ног, которые возникают после напряженной тренировки, выпейте стакан воды с лимоном и щепоткой соли.
Как избавиться от судорог?
Рекомендуется диета, богатая витаминами и минералами: зеленые листовые овощи, шпинат, рыба, тофу («соевый творог»), орехи, молоко, йогурт, бананы, цельные зерна, семена кунжута и подсолнечника.
Полезны также экстракты некоторых растений: конского каштана, гамамелиса, гинкго.
Пейте много воды до, во время и после любой физической активности.
Обеспечивайте надлежащий разогрев мышцы перед каждым силовым упражнением.
Сделайте несколько упражнений на растяжку перед сном (если судороги, как правило, появляются ночью).
Пропейте добавки калия или магния, когда диета не в состоянии покрыть потребности.
В случае частых судорог их лечение (а также профилактика) назнчается после обследования и консультации с врачом.
