20.11.2018 / 10:11

Новая мода - бёрпи. «50 бёрпи в день». Толково! 7

Бёрпи уже успели полюбить и возненавидеть, пишет msn.com. Всё чаще это упражнение можно увидеть в «инстаграмах» фитоняшек и известных спортсменов. Для него не нужно ни дополнительных весов, ни снаряжения — только ты и твоё тело. Упасть — подпрыгнуть. Звучит не очень сложно. Так способны ли всего 50 бёрпи в день заставить ваше тело измениться в лучшую сторону?

istockphoto.com

Для начала нужно понять, с чем мы имеем дело.

Что такое бёрпи?

Это упражнение придумали ещё в 30-х годах прошлого века американские учёные как тест на физическое развитие военнослужащих. Сейчас оно входит в программы тренировок для тех, кто обязан иметь высокую физическую работоспособность: пожарные, спецподразделения, профессиональные спортсмены. А всё потому, что это функциональное упражнение, в котором задействованы все группы мышц: руки, грудь, квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепсы, бедра и брюшной пресс.

Разберёмся, из чего состоит бёрпи. Стоит сказать, что вариаций у него может быть множество, и вы можете выбрать ту, которая вам больше понравится. Но классическое упражнение выглядит так, как на фото из Википедии:

Преимущества

Упражнение развивает не только выносливость, но и силу и координацию. Кроме того, так как для его выполнения вам не понадобится дополнительного оборудования, заниматься можно где угодно. Ещё один неоспоримый плюс бёрпи — ускорение метаболизма, то есть калории будут сжигаться и после тренировки.

Как правильно выполнять?

Начать обязательно нужно с разогрева. 5-минутная разминка для ваших суставов точно не помешает.

Ваша задача состоит в том, чтобы сделать максимальное количество упражнений в отведённое время, которое определяется вашей физической подготовкой. Например, это могут быть 30 секунд интенсивной нагрузки с 10 секундами отдыха или 3 минуты с минутным перерывом. 

Какие есть вариации?

Самый простой вариант — без прыжков и отжиманий, с него можно начать. Усложнённые варианты предполагают смену направления в прыжке, запрыгивания на платформу, удары ногами или утяжеление с гантелями. Ограничиваемся только своей фантазией.

nn.by

10
Иван / Ответить
20.11.2018 / 10:24
Бёрпи уже успели полюбить и возненавидеть

первый раз слышу. И, надеюсь, последний.

5
Васисуалий Лоханкин / Ответить
20.11.2018 / 10:26
Скоро откроются центры по обучению  бёрпи за деньги ..))
3
metsavend / Ответить
20.11.2018 / 13:23
Отлично! Любая физическая нагрузка  хороша для организма, если нет противопоказаний.  Ощущать себя сильным и здоровым намного приятнее, чем слабым и больным. А тут для этих упражнений не нужны тренажёры, ты не зависишь от погоды. Главное, конечно, не переусердствовать, заниматься в меру. Я обеими руками за это модное увлечение. 
Показать все комментарии/ 7 /
Чтобы оставить комментарий, пожалуйста, активируйте JavaScript в настройках своего браузера