Фото Надежды Бужан

Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины (British Journal of Sports Medicine), состоит из анализа данных 50 тыс. переболевших ковидом взрослых. Ученые обнаружили, что среди тех, кто посвящал по меньшей мере 150 минут в неделю физической активности, была гораздо меньшая смертность от ковида и они реже нуждались в госпитализации.

Физическая активность улучшает иммунную функцию, усиливает легкие и сердечно-сосудистую систему, а также улучшает психическое здоровье. Благодаря этим преимуществам спорта снижается тяжесть симптомов коронавируса, пишет CNN.

Чтобы достигать 150-минутной активности еженедельно, необходимо выделять хотя бы 22 минуты на спорт ежедневно. Это даже не нарушит привычного образа жизни.

Вот пять практических советов, которые помогут выделять 22 минуты на физическую нагрузку ежедневно:

1. Регулярно отправляйтесь на прогулку.

Прогулка — самый доступный вид физической активности.

Скорее всего ходьба присутствует в вашем ежедневном графике. Однако постарайтесь добавить десять или пятнадцать минут к вашей обычной норме, чтобы увеличить физическую активность за день.

Также можно совмещать прогулки с занятиями, которые вам нравятся и которые бы вы хотели делать чаще. Например, разговаривать с другом по телефону или слушать музыку, подкасты или аудиокниги. Если добавить к прогулкам любимое занятие, ходьба еще проще впишется в ваш ежедневный график.

2. Практикуйте короткие всплески активности

Необязательно тренироваться 22 минуты подряд. Можно разбить это время на подходящие отрезки времени.

При сидячем образе жизни 20-минутные тренировки могут сначала вызвать сложности. Поэтому можно разбить упражнения на восемь подходов, а ежечасно выделять на них всего лишь по три минуты.

3. В длительных тренировках нет необходимости

Существует мнение: чтобы поддерживать хорошую физическую форму, необходимо ежедневно уделять спорту по крайней мере час. Однако недавние исследования показали, что 22 минуты в день достаточно, чтобы находиться в тонусе.

Эффективный и оздоравливающий сердечную деятельность способ получения достаточной физической активности — короткие интервальные тренировки, которые могут включать базовые упражнения вроде приседаний, отжиманий и прыжков.

4. Возвращайтесь к играм

Волейбол, футбол, баскетбол и другие игры, которые приносят вам удовольствие, привнесут необходимую физическую активность в вашу жизнь.

Если у вас есть дети, можно заниматься вместе с ними. Любые детские классические игры на свежем воздухе дадут вашему организму необходимую физическую нагрузку.

5. Отслеживайте свою активность

Существует много технологий и мобильных приложений, которые помогают отслеживать физическую активность. Фитнес-трекеры помогут вам отслеживать прогресс и оставаться на правильном пути в достижении своей цели. Более того, вы всегда будете знать, достаточно ли ваш организм получил физической нагрузки за день.

Хочешь поделиться важной информацией анонимно и конфиденциально?